睡硬板床的好处，让腰椎得到放松，但肩膀可能会受压，要注意。

睡硬板床的好处：床硬，会调节身体的睡姿，使得脊椎垂直不变形，使腰部肌肉晚间得到放松，对于孩子来说，可以防止成长期间驼背等情况。坏处：对于瘦人来说，会出现皮肤损伤。并且硬床并不是完全适应人体曲线的需求，对肌肉和脊椎会带来负担，睡眠质量也会受到影响。可能起床后会腰酸背疼。其实睡硬板床最好铺一层垫褥，不能太薄，保持人的身体跟床板3到5公分的厚度。

很多人都知道,腰椎间盘突出症患者要睡硬板床，于是一些人费尽周折把自己舒适的床垫换成了硬板床,还有人干脆在床垫上加一个木板，躺在上面很不舒服。那么,腰痛患者必须要选择硬板床吗？

“睡硬板床可以让腰背变直”的说法从何而来？

人的脊椎是身体的支柱，如果在外伤或者长期压力劳累的影响下，可能会出现椎骨间的椎间盘中央髓核慢慢向后移动压迫神经，引起腰腿疼痛等问题，出现腰间盘突出的情况。

如果你习惯睡软床，尤其是仰卧的时候，会增加脊椎的生理弯曲度，长此以往会影响骨骼发育，尤其腰部劳损患者可能会加重病情。

而睡硬板床能够有效的消除身体自然负重对腰椎盘的压力，缓解腰间盘突出的问题，保持韧带原有的平衡状态，对腰部是有好处的。

同时还能防止脊椎弯曲，帮助及时的纠正白天因坐姿不当引发的不良影响，对青少年来说睡硬板床有塑形的积极意义。

基于以上说法，很多不管有病没病的都坚信睡硬板床准没错！

►但是·····

不这里要注意硬板床不等于光板床或者木板床！

很多人一听到医生说睡硬床好，马上回家换掉抽掉所有床垫，就直愣愣睡在一张木板上，甚至有些夏天直接睡地上。

对此，有一个疑问，你们不会膈的慌吗？

尤其是那些身材比较瘦的人群，腰部悬空，人体正常的生理曲线不能得到有效支撑，部分肌肉会处于紧绷的状态，长此以往也会发生腰背酸软、劳损的现象。

所以说，过硬和过软的床都不合适，对腰椎都不好，我们平时所说的硬板床也是那种在光板上增加软硬合适的床垫。

那怎么选择合适的床垫？

床垫要有些许硬度，然后能够和自己的S身形贴合。如果你平躺在床上，身体放松，然后观察或者直接用手伸进你腰部明显弯曲的地方，看看是否有空隙。然后，翻个身侧躺，采取同样的方法看看腰间是否有空隙。

如果都没有，并且没有身体集中下陷的现象，说明这张床是适合你的。

最后，再说说睡姿。

一般来讲，侧卧时腰部的压力是仰卧的3倍，相比较而言仰卧睡觉的姿势是最适合的，而且就日本卫生厅在2001年的医学报告上指出：

平躺仰卧对所有的器官是最好的；平躺仰卧进入深度睡眠越快，时间越长。

不过，不管是侧卧还是平躺都比站着或者坐着对腰部的压力小很多，如果不是特殊情况，没必要纠结哪种睡姿，一切以自己感到舒适为宜。

最后，送上睡觉时的一个小技巧：

平躺时试着在膝盖下方放一个垫子或者枕头，利于腰椎维持生理前凸；侧躺是在两腿间夹一个垫子利于腰椎维持中立的位置。